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ケーゲル運動（Kegel Exercise）は、骨盤底筋群を強化するためのエクササイズです。
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元々は、産後の女性が骨盤底筋群を修復するために提案されたものですが、男女問わず広く行われています。
リピーター☘️akmt7様30:30。
ケーゲル運動は、膀胱、腸、子宮（女性の場合）をサポートする筋肉群を鍛えることができ、尿漏れ予防や改善、性機能の向上にも効果があるとされています。
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やり方：まず、骨盤底筋を特定する必要があります。
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尿を途中で止める感覚の筋肉です。
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その筋肉を締めるようにして、5秒間保持します。
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その後、ゆっくりと筋肉を緩め、リラックスします。
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これを10回程度、1セットとして行います。
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1日に数回行うことが推奨されます。
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注意点：呼吸を止めないように気をつけてください。
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お腹やお尻の筋肉を使わず、骨盤底筋に集中して行うことが大切です。
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効果：尿漏れの予防・改善性的健康の向上産後回復の手助け腰痛の予防ケーゲル運動は、簡単にできるエクササイズで、日常的に続けることで大きな効果を期待できます。
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